・夜寝る前に唱題(仏教の修行)する。
やっているうちに寝落ちする。
・日中体をたっぷり動かす
やせ筋エクササイズ
KONAMIメソッド
ももクロゲッタマン体操
朝散歩
エアロバイク
(部活で言う朝練と午後練をしっかりやる。
学生のとき夜眠れないなんてことは
俺はほぼ無かったと思う)
・温かい飲み物を飲む
味噌汁
白湯(さゆ)
・マルチビタミン飲む
・寝るけっこう前に熱すぎない風呂にはいる
・詩を書いたりエッセイをSNSに書く
(認知行動療法的なアプローチ)
【心構え】
ずれてる時にいきなり治そうとしなくてもいい。
とりあえず、朝5時30分まで唱題(仏教の修行)したり、読書したり、風呂に入ったりする。5時半になったら運動と朝散歩して、7時くらいに寝る。そんで昼頃起きる。起きたら仕事して、午後練して、夜3時までに寝る。
という戦略を取る。
