こんにちは！
現状体重が100-98.35kgの間をうろうろ。
現時点で
・100.3kg
・お腹回り111.0cm
今日はエナジードリンクを飲むのを止めて、抹茶入り伊右衛門に変えました。
【今日のメニュー】
☑ウォーキング30min
☑おじぎスクワット3set
☑ミーアキャット片脚かかと上げ3set
☑見返りストレッチ3set
☑ドローイング30sec
☑脚上げクランチ2set
【メモ】
・エアロバイクorウォーキング+30minやる
(エアロバイク30分とウォーキング30分
どちらが合ってるか要検証。エアロバイク100分
とかかなりやせるようだ、Twitter調べ)
・飲み物で糖分取るのやめる
(脂質少なくカロリー低めの
和菓子はok)
・ダンベル買う
腕力つくと楽しいので
・ピスタチオで脳に⚡を与える
・プロテインと卵とチキンを摂取
・甘い飲み物の代わりに
－牛乳1lプロテイン入り牛乳含む
－水(あるいは炭酸水)
－お茶(500ml)
－朝起きてビネガー(お酢)ジュース
・余裕があれば、基礎的な筋トレする
－腕立て
－腹筋
－背筋
－スクワット
・朝練と午後練をやる
・カロリーやれるとき計算する
【食事】
▼朝飯
・サラダ：中盛り
・ローストビーフ：四枚
・ご飯：二杯
▼昼飯
・プロテイン フル
▼夕飯
・プルコギ
・栗
・ブロッコリー、カリフラワー、マカロニ
等のサラダ、マヨネーズ
・葛まんじゅう3つ
・ビネガージュース三杯
１か月5kg減量×4か月を目指す。
100.3kg→80.3kg
ダイエット法を研究しつつ、筋トレに励む。
